Yaşlılarda Beslenme Nasıl Olmalıdır

YAŞLILARDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Yayın Tarihi12 Mart 2013 | BESLENME

Avrupa ve diğer gelişmiş ülkelerin en büyük sorunlarından bir tanesi  yaşlı nüfus ve ülkemiz de giderek artan yaşlı nüfustan kaynaklanan problemlere yaklaşmaktadır. Özellikle yaşlılar karşılaşılan sağlık sorunlarının sosyal sigortalar sistemine getirdiği büyük yükler biraz da sağlıklı bir hayat sürmemekten kaynaklanmaktadır. Gençlikte güzelliği korumak için dikkat edilen beslenme düzeni yaşlılıkta da titizlikle hazırlanmalı ve rahatsızlıkların ortaya çıkması bu yolla engellenmelidir.

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin özellikle 60 yaş ve üstü kişilerde sebep olduğu başlıca sağlık sorunları arasında obezite ve şişmanlık, şeker hastalıkları, kalp ve damar rahatsızlıkları, felç geçirme, kemikler ve kaslarda meydana gelen erime ve diğer hastalıklar bulunmaktadır.

Bu nedenle yaşlıların süt ürünleri, etli gıdalar, sebze ve meyveler ile tahılları iyi bir beslenme düzeni içerisinde tüketmeleri gerekmektedir. Kişiye özel doğru programın oluşturulması ise yaş faktöründen tutun da cinsiyet durumuna ve gün içerisindeki enerji harcamasına göre büyük değişiklikler gösterebilmektedir. Güne iyi ve sağlıklı bir başlangıç yapılmasını sağlayan kahvaltının yanında bu kriterlere göre belirlenen ideal kilo da korunmalıdır.

Kırmızı et gibi çok miktarda tüketildiğinde çeşitli hastalıklara neden olan etler yerine tavuk, balık gibi etlerin tüketilmesi tercih edilmelidir. Özellikle içeriğinde bol miktarda doymuş yağ barındıran etlerden, margarinlerden ve sıvı yağlardan uzak durulmalı, faydalı yağlar barındıran zeytinyağı gibi malzemeler kullanılarak yemekler pişirilmelidir.

Ayrıca sebze ve meyve tüketimi de yaşlandıkça daha da artan mineral ve vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için zaruridir. İçerisinde doğal şeker bulunan bu taze ürünlerin hem şeker dengesinin sağlanmasında büyük faydaları vardır hem de içeriklerindeki diğer faydalı maddelerden vücudun faydalanması için düzenli olarak tüketilmeleri gerekir.

Yüksek tansiyon şikayetleri ve bunun sebep olduğu beyin kanaması, kalp krizleri gibi hastalıklardan korunmanın yollarından biri ise hem kavurma et gibi sağlıksız tüketimleri engellemekten hem de yemeklerde kullanılan tuz miktarını oldukça kısıtlamaktan geçer. Yaşlılarda sıvının çok daha fazla kaybedilmesi nedeniyle azaltılan tuz tüketiminin yanında su ise arttırılmalıdır.

Elbette hem yaşlılar hem de gençler için zararlı olan sigara, alkol, çok yüksek çay ve kahve tüketimi gibi herkeste sağlık sorunlarına yol açan maddelerin tüketimi durdurulmalı, durdurulamıyorsa mümkün olduğu kadar sınırlanmalı ve azaltılmalıdır.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.