Uyumak İçin Ne Yemeliyim

UYUMAK İÇİN NE YEMELİYİM?

Yayın Tarihi03 Ocak 2013 | BESLENME

Geceleri uyku sıkıntısı çekenler veya daha kaliteli, daha huzurlu bir uyku çekmek isteyenlerin genel sağlıklarına dikkat etmelerinin yanında tüketebilecekleri ve uykularına yardımcı olabilecek yiyecekler de var. Bu besinlerden size bahsetmeden önce akşam yemeklerinizi ne gece acıkacak kadar erken ne de mide dolu yatacak kadar geç yemenizi tavsiye ediyoruz.

Bunun yanında kafein ve tein içeren çay, kahve, enerji içeceği gibi içeceklerden uzak durmanız, alkol, yağlı yemekler tüketmemeniz gerekiyor. Şekerli gıdalar ve tatlılar da enerji vererek uykunuzu bozacakları için uyku öncesinde tavsiye edilmemekteler. Dilerseniz uyumak için ne yemeliyim sorunuza cevaplarımızı vermeye başlayalım.

Yulaf Ezmesi hem beslenmesine ve formuna dikkat edenlerin hem de iyi bir uyku uyumak isteyenlerin bir numaralı tercihidir. Sütle birlikte tüketildiğinde hem acıkmanızı engelleyecek hem de uyumanızı sağlayan melatonin salgılamanıza neden olarak çok daha kolay bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.

Bunun yanında süte karşı alerjiniz veya hazımsızlık sorununuz yoksa sizi en iyi uyutacak şeylerden birisi de süttür. Özellikle çocuklar için zengin bir gıda olan ve bedeni rahatlatan sütün hem çocuğunuz hem de sizin için uyku kalitesini arttırdığı aşikar. İçeriğindeki triptofan ve kalsiyum sayesinde bedenin rahatlamasına yardımcı olurken beslenmenize de yardımcı olmaktadır.

Patates püresi fazla miktarda tüketilmediği takdirde uyumanızı sağlayan triptofan hormonunun daha kolay üretilmesini sağlar ve bu da daha derin ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Ayrıca püre yapımında kullanılan sütün de önceki paragrafta bahsettiğimiz gibi uyku üzerinde pozitif etkileri vardır. Yalnız pürenin hazırlanması sırasında baharatlar ve fazla yağ kullanımından kaçınmak gerekmektedir.

Eğer yemek yemek veya herhangi bir şey içmek istemiyor ancak meyveleri seviyorsanız muz sizin için en uygun uyku öncesi gıda olmaktadır. İçerisinde hem melatonin, hem triptofan hem de kas gevşetici niteliğine sahip mineraller bulunduğundan dolayı uyku için en ideal çiğ meyvelerden birisi olmaktadır.

Elbette kaliteli bir uyku çekmenin tek koşulu beslenme değil. Zararlı alışkanlıklar olarak nitelendirilen sigara gibi uyarıcı maddelerin tüketimini yatmadan bir kaç saat önce kesmeniz ve gün içerisinde sürekli hareketsiz kalmaktansa kısa aralıklarla hafif sporlar gerçekleştirmeniz de uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.