Spor Yaparken Beslenme Programı

SPOR YAPARKEN BESLENME PROGRAMI

Yayın Tarihi25 Kasım 2012 | BESLENME

Spor yapmak genç, güzel ve sağlıklı kalmanın en büyük şartlarından bir tanesi ancak bilinçsiz bir şekilde spor gerçekleştirmek ve spor yaparken beslenme programı oluşturmamak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddelerin eksilmesine yol açarak faydadan ziyade zarara yol açıyor. Özellikle profesyonel sporcuların doğru beslenme programları ile sakatlıklarını kayda değer ölçüde azalttıkları dikkate alındığında sağlıklı yaşam için spor yapan kadınların da beslenmelerine azami miktarda dikkat etmeleri unutulmaması gerekenler arasında yer alıyor.

Spor yapmadan önce ilk dikkat edilmesi gereken mide ve bağırsaklarda hareketlenmeye yol açacak gıdaların tüketilmemesi ve kan şekeri üzerinde hızlı etkisi bulunan posalı sebze ve meyveler, kuru baklalar, şekerli yiyecek ve içecekler ile yağlı kızartmalardan uzak durmak gerekiyor. Spor esnasında çok daha dengeli bir enerji akışına ihtiyaç olduğundan dolayı karbonhidrat temelli besinlerin tüketimi dikkat edilmesi gerekenler arasında.

Spor yapmadan önce yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekse de spor sonrasında karbonhidrat ve yağlı besinlerin yeterli miktarda tüketimi enerji ihtiyacını temel olarak bu ikisinde karşılayan vücudun sağlığını koruması için gerekli. Yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ tüketimi gerçekleştirmeyenlerde kas erimesi gibi ciddi sağlık sorunları meydana gelebiliyor. Zira bu iki maddeye ulaşamaması durumunda vücut kendi yapıtaşı olan proteinlerden enerji üretimine başlıyor ve vücut dokularını tüketmenin yanında böbrek ile karaciğere büyük zararı olan atıkların da çoğalmasına sebep oluyor.

Spor sırasında sıvı kaybı yaşandığından dolayı her gün en az 2 litre su içme şartını devam ettirerek uygulamak gerekiyor. Dehidrasyon yani susuzluğun yan etkileri baş ağrısı ve kramplardan tutun da tansiyon problemlerine kadar gidebildiği için önerilen en az sıvı tüketimini kesinlikle gerçekleştirmek gerekli. Tek seferde yüksek miktarda su tüketimi yerine gün içerisinde düzenli olarak su tüketimi çok daha fayda olanlar arasında.

Alkol tüketimi gerçekleştirmek ancak spora da devam etmek isteyenlerin spordan önce ve sonra alkolden uzak durmaları yararlarına olacaktır. Eğer spor dışında illa ki alkol tüketimi gerçekleştirilmek isteniyorsa bunun kırmızı şarap olması ve bir kadehi aşmayacak düzeyde olması gerekiyor. Alkol ile spor birbiri ile geçinmedikleri gibi sigara da spor yapanların uzak durmaları gereken maddeler arasında.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.