Günlük Meyve Tüketim Miktarı ve İhtiyacı

GÜNLÜK MEYVE TÜKETİM MİKTARI VE İHTİYACI

Yayın Tarihi10 Şubat 2013 | BESLENME

Meyveler içerilerinde bulunan doğal mineraller ve bol vitamin nedeniyle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinler arasında ilk sıralarda yer alıyorlar. Ancak vücut için her şeyin bir tüketim sınırı var olduğundan dolayı meyvenin de fazlası hiç beklenmedik şekilde rahatsızlıklara neden olarak sizi şaşırtabiliyor. Özellikle yaşlıların, çocukların ve kilo derdinden muzdarip olanların meyve tüketimlerinde bilinçli olmaları ve kendilerini sınırlamaları gerekmektedir.

Bağırsak yani sindirim sistemi sağlığına oldukça iyi etkileri bulunan meyvelerin aynı zamanda büyümeye destek oldukları, cildi ve organları taze tuttukları,  iskelet yapınızdan tutun da gözlerinize ve saçlarınıza kadar pek çok noktada hem sağlığınızı hem de güzelliğinizi korumaktan etkili oldukları biliniyor.

Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan ve boy-kütle endeksi normal olan bir erişkinin günde 3 ila 6 porsiyon meyve tüketmesi gerekmektedir. Elbette bu porsiyon miktarı kişinin yaşından tutun da kilosuna ve rahatsızlıklarına göre oldukça değişebilmektedir. Özellikle kilo aldırıcı diğer besinleri tüketmenizi engelleyen meyveler açlığınızı yatıştırmanız ve öğünlerinizi dengeye sokmanız için oldukça etkin gıdalardır.

Ancak belirtilen miktarın üzerindeki meyve tüketiminiz fazla karbonhidrat alımına neden olacağından dolayı giderek yağa dönüşecektir ve bu da beraberinde kilo sorunlarını getirecektir. Bunu önlemek için yemeklerden çok önce veya çok sonra meyve tüketimi gerçekleştirmek yerine günde bir kaç defa üç öğün yemeklerinizden önce birer porsiyon meyve yemeniz hem öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır hem de yemeklerinizi daha kolay sindirmenize yardımcı olacaktır.

Obezitenin tedavisinde de oldukça sık olarak kullanıldıklarından ve diyetlerde de geniş yer kapladıklarından dolayı pek çok kişi bilinçsizce ve kontrolsüzce meyve tüketerek durumu tam tersine çevirmektedir. Eğer obezite, kilo sorunları, diğer rahatsızlıklar gibi çeşitli hastalıklara sahipseniz porsiyonlarınıza kendiniz karar vermemeli ve beslenme uzmanlarına danışmalısınız.

Tüketebileceğiniz ve hem vitamin hem de enerji elde edebileceğiniz en faydalı meyveler arasında ise portakal, çilek, limon, elma, karpuz ve incir yer almaktadır. Ayrıca bu meyveleri dilerseniz taze olarak tüketebilir, dilerseniz de kurutulmuş şekilde yiyebilirsiniz. Özellikle corn flakes içerisinde karıştırılmış şekilde sütle birlikte alınan meyveler halk arasında oldukça yaygındır.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.