Gebelik Öncesi Sağlık için Beslenme Tavsiyeleri

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ

Yayın Tarihi07 Ekim 2012 | ANNE ÇOCUK SAĞLIĞI, BESLENME

Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin elbette doğumdan önce de bizi ilgilendiren bazı sorumlulukları oluyor.

Bunlardan bir tanesi de hamilelik yani gebelik öncesi beslenme alışkanlıkları. Eğer bir anne olmayı istiyorsanız henüz çocuğunuz rahme düşmeden dikkat etmeniz gereken pek çok besin önerisi mevcut.

Sahip olmayı istediğiniz bebeğinizin omurilik gelişiminde büyük etkisi olan folik asit kesinlikle yemek diyetinize eklemeniz gerekenler arasında yer alıyor. Folik asiti alabileceğiniz besinler ise karaciğer, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller.

Bunun yanında pek çok annenin hamilelik sırasında demir eksikliğinden kaynaklı rahatsızlıklara sahip olması nedeniyle henüz gebe kalmadan demir eksikliğine karşı önlemleri almak gerekiyor. Bebeğiniz gelişimi sırasında hücrelerindeki demir eksikliğini gidermek için sizin demir moleküllerinizi kullanıyor ve bu da genç annelerde anemi, yorgunluk ve halsizlik olarak kendini gösteriyor.

Gebelikte demir eksikliğinin önüne geçmek için şimdiden kırmızı et, kuru üzüm, kümes hayvanları, yumurta ve kuru baklalar gibi besinlere ağırlık vermelisiniz. Ayrıca C vitamini içeren meyve ve sebzeler de aldığınız demirin çok daha aktif değerlendirilmesini sağlayacaktır.

Hamilelik sırasında kilo almaktan korksanız da diyet ve kilo düşürücü listeleri kullanmanız bebeğinizin sağlığı için riskli olacaktır. Aynı zamanda çok fazla kilo almak da bebeğinizin sağlığı için zararlıdır. Çeşitli uzmanlara göre 10-15 kilo aralığında bir artış normal karşılanmaktadır.

Yine de bu artışı kontrol altında tutmak isterseniz tam yağlı besinler yerine az yağlı veya yağsız olanları tercih edebilir, kızarmalar yerine fırında yahut ızgara yemekleri yiyebilirsiniz. Şeker, tuz ve hamur işleri uzak durmanız gerekenler arasında.

Spor yapmanın hem hamilelikte hem de genel yaşantınızda çok önemli bir yeri olduğunu unutmadan gebelik öncesi vücudunuzu hazır hale getirmek için bir doktor danışmanlığında spor programınızı da ayarlamalısınız.

 

İlgili Yazılarımız

GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
PARANOYAK NEDİR, PARANOYAK MISINIZ Paranoya temel olarak aşırı telaşlanma, endişelenme ve korku ile tanımlanan ve mantığa uymayan kuruntularla anlaşılabilen klinik rahatsızlıklardan bir...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
ADET GECİKMESİ NEDENLERİ VE DÜZENSİZLİĞİ Adet yani bir diğer adıyla PMS her kadının hayatında rutinlerden bir tanesi. Kimileri için adetin gecikmesi müjdeli haberlerin geleceğine delalet olsa...
YENİ DOĞAN BEBEK BAKIMI Bebek sahibi olmak ve onu iyi, sağlıklı bir şekilde büyütebilmek ailelerin en büyük hayalleri arasında. Doktor kontrolleri, başvurulan rehber kaynakla...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
ANNE SÜTÜ NASIL SAKLANIR Anne sütü bebekler için en önemli besin kaynaklarından birisi. Özellikle diğer gıdalara ihtiyaç duyulmayan ve sadece anne sütü ile beslenmesi gereken ...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...

2 Responses to GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ

  1. aslı diyor ki:

    çok teşekkür ederim, çok yararlı oldu 🙂

    • zeko diyor ki:

      Biri der domates yeme zararli baskasi cikar tv ye domates yiyin faydali ohooo herseye dikkat edersen yasayamazsin vitesi boşa alacan salacan 🙂

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.