Bol Lifli Yiyecekler Listesi

BOL LİFLİ YİYECEKLER LİSTESİ

Yayın Tarihi02 Kasım 2017 | BESLENME

Lifli beslenme, hem kilo problemlerinden kurtulma, hem sindirim sorunlarının üstesinden gelme hem de pek çok rahatsızlığa karşı koruma sağlaması sebebiyle beslenme uzmanlarının en büyük önerileri arasında bulunuyor. Özellikle obezite ve onun sebep olduğu hastalık kaynaklarından uzak durabilmek için düşük kalori ancak bol lifli bir beslenme düzeni oluşturulmalı. Lifli gıdaların pek çoğunda bol antioksidan bulunması nedeniyle bunları bizleri inflamasyonlardan ve serbest radikallerden koruyarak hem hastalıklardan hem de yaşlanmanın etkilerinden korudukları da bir gerçek. Dolayısıyla bol lifli yiyecekler listesi ile bu hafta karşınızdayız. Sizler için ülkemizde kolayca bulabileceğiniz gıdaları listelemeyi tercih ettik.

Lif Bakımından Zengin Kuruyemişler

Fındık, ceviz, badem, yerfıstığı, antep fıstığı gibi pek çok kuruyemiş türünün içerisinde bol miktarda lif bulunuyor ancak bu ürünlerin genelde biraz yağlı olmalarından dolayı her gün bir avuçtan daha fazla tüketilmesi de uzmanlar tarafından önerilmiyor. Özellikle öğün aralarında bir şeyler yeme ihtiyacınızı gidermek için bu lifli gıdalara başvurabilirsiniz. Kuruyemişlerin bol proteinli, vitaminli ve mineraller bakımından da zengin yapısı, onları vücut için gereksinim duyulan maddelerden birisi haline getiriyor.

Lif Bakımından Zengin Baklagiller

Fasulye çeşitleri, nohut, bezelye ve mercimek gibi baklagillerin içerisinde bol miktarda lif bulunuyor ve bu lifler oldukça dengeli bir haldeler. Ayrıca protein bakımından zengin olmaları ve doyurucu olmaları da onlar hakkında dikkat çeken bir diğer unsur. Bilhassa bakır, demir, manganez gibi mineralleri biraz daha fazla tüketmesi gerekenler, baklagilleri hayatlarına sokmalılar.

Lif Bakımından Zengin Sebzeler

Turp, brüksel lahanası, kabak, bamya ve enginar gibi sebzelerin pek çoğunda hem ciddi miktarda lif, hem de bol miktarda antioksidan içerik bulunur. Dolayısıyla bu gıdaları tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatabileceğiniz gibi aynı zamanda kalp hastalıklarından, nörolojik rahatsızlıklardan ve aynı zamanda artrit gibi eklem rahatsızlıklarından da korunabilirsiniz. Yeşil sebzelerin ayrıca iyi birer demir kaynağı olduklarını unutmamalısınız.

Lif Bakımından Zengin Meyveler

Meyveler doğal şeker içermelerinden dolayı canımız tatlı istediğinde en iyi tercihler arasında yer alıyorlar. Dolayısıyla başta hindistan cevizi, avokado, ayva, incir, böğürtlen, dut, üzüm gibi bol lifli meyvelere beslenmemizde yer vermemiz gerekiyor. Meyvelerin C vitamini ve diğer vitaminler bakımından çok zengin olmaları, günlük vitamin ihtiyacınızın da büyük kısmının karşılanmasına yardımcı olacaktır.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.