Yüksek Tansiyona Karşı Ne Yemeli

YÜKSEK TANSİYONA KARŞI NE YEMELİ?

Yayın Tarihi06 Mart 2017 | BESLENME

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon olarak adlandırılan tansiyon hali, düşük tansiyondan çok daha tehlikeli ve beyin kanamasına kadar gidebilen problemlere sebep olabildiği için bu rahatsızlığa sahip olanların çok iyi bir beslenme düzeni oluşturmaları gerekiyor. Ancak pek çok kişi maalesef tansiyonu fırladığında onu düşürmek üzere bir şeyler atıştırırken, genel hayat düzeni içerisinde bir beslenme programı oluşturmayı aklının ucundan bile geçirmiyor. Dolayısıyla yüksek tansiyona karşı ne yemeli sorusunu uzun vadeli bir plan yaparak cevaplamak gerekiyor.

Yüksek tansiyonu olanların ilk yapmaları gereken şey elbette gıdalarındaki sodyum miktarını bir an önce düşürmek ve sodyum bakımından düşük bir beslenme düzeni oluşturmak. Yani tuzu hayatımızdan çıkarıyoruz çünkü besinlerde bulunan sodyum miktarı zaten hayati faaliyetlerimizi devam ettirmek için yeterli oluyor.

Doymuş yağlardan ve katı yağlardan uzak durmak, kolesterolü yüksek gıdaları az tüketmek hipertansiyon hastalarının ilk önceliği olmalı ve bunların yerine bol bol meyve ve sebze tüketilmeli, az yağlı süt ürünleri ile beslenme programı desteklenmeli. Elbette tam tahıllı ürünler, beyaz et ve yağlı kuruyemiş tohumları da beslenme düzeninde büyük bir önem arzediyorlar. Fazla kiloların verilmesinin ise tansiyonu düşürme konusunda çok etkili bir çözüm olduğu biliniyor.

Hipertansiyonu olanların beslenme düzenleri içerisinde elbette mineraller de büyük önem sahibi. Bu nedenle kalsiyum, potasyum ve magnezyum minerallerinin beslenme düzeni içerisinde sıklıkla dahil edilmeleri gerekiyor. Ancak pek çok gıdada bunları bulmak mümkün olduğu için mineral eksikliği çekilmesi pek ihtimaller dahilinde değil.

Kuruyemişlerde ve özellikle de ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlarda bol bol magnezyum bulunmakta ancak bu ürünler tuzsuz olarak tüketilmeliler ve günde iki yemek kaşığından daha fazlasını tüketmek aşırıya kaçmak olacaktır. Ayrıca süt ürünlerinden kalsiyum almak, meyve sebzeler ile potasyum almak çok mümkün. Yüksek tansiyon hastaları her şeyi ölçülü tüketmeliler ve yerken aşırıya kaçmaktan kaçınmalılar.

Ayrıca çeşitli besinleri satın alırken içindekiler listesini bir kontrol etmek, tuz ve sodyum gibi kelimeler geçenleri mümkün mertebe elemek gerekiyor. Mono sodyum glutamat, MSG gibi belirteçler olan sosları da satın almamalısınız.

İlgili Yazılarımız

GEBELİK ÖNCESİ SAĞLIK İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ... Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer alıyor. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin ...
GENÇ VE SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI NELERDİR Genç, sağlıklı ve zinde kalmak hem kadınların hem de erkeklerin her zaman sahip olmak istedikleri özelliklerden bir tanesi. Her ne kadar zamana yenilm...
ZAYIFLAMA HAPLARI VE ÇAYLARI ZARARLI MIDIR Zayıflamak ve kilo vermek hem erkek hem kadın herkesin bir şekilde üzerine kafa yorduğu konulardan.  Zayıflama hapları ve çayları ise çoğunlukla bilin...
SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI LİSTESİ Vücudumuz bizim için çok değerli ve bu vücudu sağlıklı bir şekilde uzun yıllar boyunca kullanmak için dikkat edebileceğimiz kurallardan en kolayı sağl...
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Fazla kilolar neredeyse herkesin hayatının bir döneminde ettiği şikayetler arasında ilk sıralarda. Bu fazla kiloları vermek için yapılması gerekenler ...
BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR Kurban bayramında kesilen kurbanlar, tanıdıklardan, eşten dosttan gelen etler her ne kadar lezzetli olsalar da bunları tüketirken yapılan yanlışlar ba...
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALI Her ne kadar pek çok kadın nasıl daha fazla kilo verebileceğinin sırlarını arasa da onların tam tersine kilo almak için ellerinden geleni yapan kadınl...
KOLANIN ZARARLARI NELERDİR Kola tüketimi özellikle çocuklar ve gençler tarafından yoğun olarak gerçekleştirilse de reklam kampanyaları, uygun fiyatlar ve değişen alışkanlıklar n...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.