Sabahları Erken Kalkamıyorum Ne Yapmalıyım

SABAHLARI ERKEN KALKAMIYORUM NE YAPMALIYIM?

Yayın Tarihi07 Şubat 2017 | EĞİTİM

Erken kalkmak sadece sabahtan işyerinde olması gerekenler değil, her türlü hayat tarzına sahip kişiler için elzem. Zira vücudumuz sabah erkenden kalkmak üzerine programlı ancak biz geç kalkarak ve uyku düzenimizi bozarak onu zorla başka bir mekanizmaya adapte hale getiriyoruz. Halbuki yapılan araştırmalar, erken kalkmanın ve erken yatmanın fiziksel ve ruhsal anlamda büyük getirileri olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla sabahları erken kalkamıyorum ne yapmalıyım diyenler için dikkat edilmesi gereken tüm bilgileri bir araya getirmek de görevimiz oldu.

Erken kalkmanın ilk kuralı elbette erken yatmak. Ancak günümüzde dikkatimizi dağıtan ve bizi uyaran o kadar çok elektronik cihaz var ki, erken yatmak neredeyse imkansız hale geldi. Kullandığımız akıllı cihazlar ve televizyonlar, uykumuzun gelmesine engel oluyorlar ve bu nedenle uyku saatinizden yarım saat önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatmanız ve biraz kafa dinlemeniz gerekiyor. Böylelikle gözlerinize gelen mavi ışınlar kesilecektirler ve uykunuz daha kolay gelecektir.

Elbette ışıklı odalarda uyumamak ve evde çok parlak ampuller kullanmamak da önemli. Çünkü uyumamızı sağlayan hormonlar sadece karanlıkta aktif oluyorlar ve ışık kaynakları bu hormonların salgılanmasına engel oluyorlar. Ayrıca yatılan odanın da olabildiğince karanlık olması, oda içerisindeki veya dışarısındaki ışık kaynaklarının kapatılması da iyi ve erken bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

Gün içerisinde çok fazla kahve ve çay içenler de maalesef gece uykusundan mahrum olacaklardır. Zira bu içeceklerin içerisindeki kafein, beyninizi ve vücudunuzu devamlı uyaracaktır ve bu fazla uyaranlar maalesef bir süre sonra geceleri uyku çekmenize engel olacaklardır. Özellikle erken saatlerde uyuması gerekenler uyumadan altı saat öncesinde bu tip içeceklerden uzak durmalılar. Ancak gün içinde tüketimi abartmak da artan bir etkiye sebep olacaktır ve bu nedenle günde bir kaç kupa çay ve bir kupa kahveyi geçmemeye çalışın.

Eğer imkan varsa gün içerisinde bir öğle uykusu çekmek de gece uykunuzu iyileştirecektir. Yapılan araştırmalar öğle saatlerinde 2 saatlik bir uykunun gece uykusunun kalitesini de arttırdığını gösteriyor. Sanılanın aksine bütün gün uykusuz kalmak gece daha iyi uyuyacağınız anlamına gelmiyor.

İlgili Yazılarımız

ÇOCUKLARDA TUVALET ALIŞKANLIĞI VE EĞİTİMİ Çocuklarda tuvalet eğitimi ve tuvalet alışkanlığının kazandırılması sadece anne-babanın işlerini kolaylaştırmıyor ve aynı zamanda çocuğun sosyal hay...
OKUL KORKUSU NASIL YENİLİR Çocuğunuzun eğitim hayatına girişi bir ömür boyunca sosyal yaşamı üzerinde çok büyük etkiler gösterecektir ve bu nedenle eğitimine, öğretimine başlang...
ERGENLİK DÖNEMİ SORUNLARI Ergenlik dönemi yani diğer adıyla büluğ çağı herkesin bir dönem yaşadığı ve anne babaları en çok zorlayan dönemlerden bir tanesi. 12-20 yaşları arasın...
ÇOCUĞUN CİNSELLİK EĞİTİMİ Çocukların cinsellik eğitimi hayatlarının geri kalanında onları etkileyebilecek en kritik konulardan bir tanesi. Özellikle ülkemizde yoğun olarak bast...
ÇOCUK GELİŞİMİ VE EĞİTİMİNDE AİLENİN ÖNEMİ... Çocukların doğdukları andan gerçek bağımsız bir birey olmaları sürecine kadar gerçekleşenler onların hayatlarının geri kalanında ne şekilde davranacak...
ÇOCUKLARDA EL YIKAMA EĞİTİMİ Çocukların elleri özellikle meraklarından kaynaklanan davranışlarından dolayı en az yetişkinlerin elleri kadar bakteri, mikrop ve zararlı mikroorganiz...
ÇOCUK EĞİTİMİNDE ÖDÜL VE CEZA Çocukların eğitimi anne ve babaların en çok zorlandığı ve kararsızlığa düştüğü konulardan birisi olmakla birlikte sadece ebeveynler değil çocuklar da ...
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA YÖNTEMLERİ Çocukların derslerine çalışması ve okulda edindikleri bilgiler, başarılar her ailenin, her anne babanın evlatlarında en önem verdikleri konuların başı...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.